Jakarta (ANTARA) – Dalam rutinitas yang penuh tekanan, stres menjadi tantangan umum yang dihadapi banyak orang. Tekanan pekerjaan, masalah pribadi, hingga gaya hidup yang tidak seimbang dapat memicu stres berlebih yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Beruntung, ada banyak makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memulihkan suasana hati. Berikut sepuluh makanan yang bisa masuk ke dalam daftar makan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan emosi dan meningkatkan kualitas hidup.
10 makanan yang dapat menghilangkan stress
1. Dark chocolate
Mengandung flavonoid dan magnesium yang membantu menurunkan hormon kortisol. Ideal: pilih cokelat hitam dengan kadar kakao 70–85 persen.
2. Ikan berlemak (salmon, tuna, makarel, sarden)
Kaya omega‑3 dan vitamin D, membantu menstabilkan mood dan mengurangi peradangan serta hormon stres.
3. Sayuran hijau (bayam, kale, Swiss chard, brokoli, asparagus)
Mengandung folat dan magnesium nutrisi penting untuk produksi serotonin serta regulasi stres.
4. Kacang & biji-bijian (almond, walnut, pistachio, chia, flax, pumpkin seeds)
Sumber asam lemak sehat, magnesium, vitamin B, dan zinc. Membantu menurunkan tekanan darah dan kortisol.
5. Oatmeal & roti gandum
Karbohidrat kompleks yang mendukung produksi serotonin dan menstabilkan gula darah.
6. Yogurt / Greek yogurt
Mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan suasana hati.
7. Buah kaya vitamin C (jeruk, strawberry, kiwi, acerola, berry)
Vitamin C membantu mengatur kortisol, meningkatkan mood, dan mempercepat pulih dari stres.
8. Teh herbal (kamomil, teh hijau, peppermint, lemon balm, rooibos)
Kandungan L‑theanine serta sifat menenangkan membantu merilekskan sistem saraf.
9. Alpukat
Mengandung lemak tak jenuh, potasium, vitamin B dan E serta glutathione berfungsi menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.
10. Telur & kerang-kerangan
Telur kaya protein, kolin, asam lemak, dan vit D; kerang-kerangan mengandung taurin, B12, seng, dan magnesium semuanya mendukung regulasi mood dan respons stres.
Dengan memasukkan sepuluh makanan sehat ini ke dalam pola makan harian lengkap dengan varian menu seimbang, Anda bisa membantu mengurangi stres secara alami. Selain itu, makanan-makanan ini juga dapat mendukung tidur nyenyak dan membantu menyeimbangkan mood agar tetap stabil sepanjang hari.
Namun, jika stres atau kecemasan berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau profesional. Penanganan yang tepat dapat membantu mencegah masalah menjadi lebih serius dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
Baca juga: Konsumsi mangga segar mampu tingkatkan pengelolaan kadar gula darah
Baca juga: 15 buah dan sayur yang bagus untuk kesehatan kulit
Baca juga: Cara membuat infused water kurma di rumah dan manfaat bagi kesehatan
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
